ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΗΧΕΙΣ

Όλες οι ασκήσεις για αντιβραχίονες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

bb-reverse-preacher-curl

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, δικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα, Larry Scott
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Καθίστε στο Larry Scott και κρατήστε μια μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω) φέρνοντάς την στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Το πίσω μέρος των μπράτσων (τρικέφαλοι) σας θα πρέπει να εφάπτονται πλήρως στο μαξιλάρι.
  • Χρησιμοποιώντας μόνο τα μπράτσα σας για αυτή την κίνηση κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα την μπάρα, εκπνέοντας ταυτόχρονα.
  • Συνεχίστε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να έχουν επεκταθεί χωρίς όμως να κλειδώσουν οι αγκώνες.
  • Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο καθώς σφίγγετε τους πήχεις σας.
  • Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, εισπνέοντας καθώς το κάνετε.
  • Επαναλάβατε.

Μην κουνάτε τους γοφούς ή τα χέρια σας για να χρησιμοποιήσετε την ορμή για αυτή την άσκηση. Δεν θα πρέπει σε καμία φάση της κίνησης να σηκώσετε τα μπράτσα από το μαξιλάρι. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση αλτήρων, ευθείας μπάρας, στραβόμπαρας καθώς και με με μπάρα συνδεδεμένη σε τροχαλία.

Tags: ,,,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα