ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-standing-shoulder-raise

Άρσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός (άνω μοίρα), τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων σας.
  • Σηκώστε τα βάρη στο ύψος του κεφαλιού, περιστρέφοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω.
  • Οι τρικεφάλοί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι αγκώνες σας λυγισμένοι 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κρατώντας την πλάτη σας ίσια και χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας, εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  • Καθώς τα χέρια σας φτάνουν σε πλήρη έκταση, φέρετε τους αλτήρες κοντά μεταξύ τους, ώσπου να αγγίζονται ελάχιστα.
  • Κρατήστε για 1′ δευτ., ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
  • Με μια ελεγχόμενη κίνηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.
  • Επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και σε καθιστή στάση για λιγότερη καταπόνηση στη μέση.

Tags: ,,,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα