ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες της μέσης που περιλαμβάνουν τον ορθό και πλάγιους κοιλιακούς μύες, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΡΘΟΥ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ

Όταν αναφερόμαστε σε ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι λαμβάνουν μέρος όλοι οι μύες της μέσης, ωστόσο ορισμένες στοχεύουν καλύτερα τον ορθό, τις οποίες παρουσιάζουμε παρακάτω.

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Κρεμαστές άρσεις γοφού

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Ξαπλωτές άρσεις ποδιών

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ

Σανίδα

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ

Ανάποδα ροκανίσματα

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ

Άρσεις κορμού

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Άρσεις κορμού – ποδιών

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Ξαπλωτές άρσεις ποδιών

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Άρσεις ποδιών στο όργανο κοιλιακών

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΛΟΞΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Οι λοξοί ή πλάγιοι κοιλιακοί είναι οι μύες πλευρικά του ορθού κοιλιακού. Χωρίζονται σε έσω και έξω λοξοί κοιλιακοί. Ξεχωρίσαμε τις ασκήσεις κοιλιακών σε ασκήσεις ορθού και πλάγιων κοιλιακών για καλύτερη ανάγνωση.

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Ποδήλατο στον αέρα

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Ροκανίσματα χιαστί

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Γόνατα με αγκώνες

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΣ

Ρώσικες συστροφές

ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Πλάγια σανίδα

ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Ροκανίσματα με συστροφή

ΟΡΘΟΣ & ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα