ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΗΧΕΙΣ
Όλες οι ασκήσεις για πήχεις για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ
Οι πήχεις αποτελούνται από μια περίπλοκη συστοιχία μυών. Εμείς θα ασχοληθούμε κυρίως με τον βραχιονοκερκιδικό μυ που βρίσκεται στο άνω μέρος του πήχη και τον ωλένιο και κερκιδικό καμπτήρα στο πίσω μέρος. Ασκήσεις με πρηνή λαβή στοχεύουν τον βραχιονοκερκιδικό, ενώ ασκήσεις με ύπτια λαβή στοχεύουν τους καμπτήρες.
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα
