ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες της πλάτης που περιλαμβάνουν τον πλατύ ραχιαίο, τραπεζοειδή, υποκάνθιο και τους στρογγυλούς μύες 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ

Για πιο εύκολη ανάγνωση χωρίσαμε τους μυς της πλάτης σε άνω, μέση και κάτω πλάτη. Όλες οι ασκήσεις της άνω πλάτης περιλαμβάνουν τους μύες της ομάδας των τραπεζοειδών.

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΕΣΗ ΠΛΑΤΗ

Για πιο εύκολη ανάγνωση χωρίσαμε τους μυς της πλάτης σε άνω, μέση και κάτω πλάτη. Όλες οι ασκήσεις της μέση πλάτης περιλαμβάνουν τον πλατύ ραχιαίο, τον υποκάνθιο και τους στρογγυλούς μύες

Άρσεις θανάτου - Deadlift

ΠΛΑΤΗ, ΓΛΟΥΤΟΙ

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

ΠΛΑΤΗ

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ, ΣΤΗΘΟΣ

Pullover με μπάρα

ΠΛΑΤΗ, ΣΤΗΘΟΣ

Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή

ΠΛΑΤΗ

Ανάποδη κωπηλατική

ΠΛΑΤΗ, ΣΤΗΘΟΣ

Έλξεις στο μονόζυγο

ΠΛΑΤΗ, ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

ΠΛΑΤΗ, ΣΤΗΘΟΣ

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

ΠΛΑΤΗ

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

ΠΛΑΤΗ, ΣΤΗΘΟΣ

Έλξεις στην τροχαλία

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

ΠΛΑΤΗ

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα – ανοιχτή λαβή

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ, ΣΤΗΘΟΣ

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

ΠΛΑΤΗ, ΠΟΔΙΑ

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

ΠΛΑΤΗ, ΣΤΗΘΟΣ

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

ΠΛΑΤΗ, ΩΜΟΙ, ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΤΩ ΠΛΑΤΗ

Για πιο εύκολη ανάγνωση χωρίσαμε τους μυς της πλάτης σε άνω, μέση και κάτω πλάτη. Όλες οι ασκήσεις της κάτω πλάτης περιλαμβάνουν τους μύες της ράχης.

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

ΠΛΑΤΗ, ΠΟΔΙΑ

Εκτάσεις ραχιαίων

ΠΛΑΤΗ

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

ΠΛΑΤΗ

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα