ΝΕΑ ΑΡΘΡΑ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Η ψευδαίσθηση του "θηρίου": Αν θες να φαίνεσαι μεγαλύτερος χάσε βάρος!

Η ψευδαίσθηση του

Καλή η προπόνηση αλλά οι μύες χτίζονται όταν τρώμε. Ελπίζω να το έχουμε καταλάβει μέχρι τώρα ότι χωρίς την σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε στο σώμα μας. Και όσον αφορά στην απόκτηση νέας μυικής μάζας, αν δεν τρώμε αρκετά, δεν πρόκειται ποτέ να δούμε καμία αλλαγή επάνω μας όσο σκληρά και αν προπονούμαστε. 

O απόλυτος οδηγός κατασκευής εξατομικευμένων προγραμμάτων γυμναστικής

O απόλυτος οδηγός κατασκευής εξατομικευμένων προγραμμάτων γυμναστικής

Η κατασκευή ενός αποτελεσματικού split προγράμματος είναι μυστήρια δουλειά. Με τόσες επιλογές που υπάρχουν, είναι εύκολο μπερδευτεί και να αποπροσανατολιστεί κάποιος από τους πραγματικούς του στόχους. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε τις κατευθυντήριες γραμμές ώστε να μπορείτε να φτιάχνετε πραγματικά αποδοτικά προγράμματα για τους δικούς σας προσωπικούς στόχους.

8 ασκήσεις - οπλοστάσιο για τέλειους κοιλιακούς

8 ασκήσεις - οπλοστάσιο για τέλειους κοιλιακούς

Η εκτέλεση και διατήρηση μιας καλής ρουτίνας για κοιλιακούς είναι το αναγκαίο κακό σε κάθε προπονητική συνεδρία. Είναι σαν να αγοράζεις νέα λάστιχα: Σίγουρα, όχι κάτι που θες να ξοδέψεις τα χρήματά σου, όμως κατά βάθος ξέρεις ότι θα βελτιώσει την απόδοση του αυτοκινήτου σου.

10 πρακτικές τεχνικές για μεγαλύτερα μπράτσα

10 πρακτικές τεχνικές για μεγαλύτερα μπράτσα

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε 10 εύκολες τεχνικές, οι οποίες αφορούν τόσο τους δικέφαλους όσο και τους τρικέφαλους (μπράτσα δεν είναι μόνοι οι δικέφαλοι), που μπορείτε να εφαρμόσετε σε κάθε σας προπόνηση και να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Διαβάστε και εφαρμόστε όσες μπορείτε.

Πρόγραμμα 10 εβδομάδων για μυικό όγκο

Πρόγραμμα 10 εβδομάδων για μυικό όγκο

Το συγκεκριμένο πλάνο έχει σχεδιαστεί για όσο το δυνατόν μεγαλύτερη αύξηση μυικού όγκου μέσα σε 10 εβδομάδες. Το πρόγραμμα δουλεύει μια μυική ομάδα την εβδομάδα με βαριές και σύνθετες ασκήσεις ώστε να εκμεταλλευτεί στο έπακρο την αναβολική ανταπόκριση του οργανισμού. Η ρουτίνα είναι 4ήμερη με μια μέρα μέσα στην εβδομάδα για ξεκούραση ή λίγη αερόβια αν θέλετε και ελεύθερο το σαββατοκύριακο. 

Ένα δυνατό split πρόγραμμα 3 ημερών για δύναμη

Ένα δυνατό split πρόγραμμα 3 ημερών για δύναμη

Ένα σημαντικό κομμάτι για την αύξηση δύναμης είναι ο νευρομυικός συντονισμός και ο καλύτερος τρόπος για να τον βελτιώσουμε είναι να κατακτήσουμε όσο πιο καλά γίνεται την τεχνική των ασκήσεων. Θα θέλετε πριν από κάθε άσκηση να μπαίνετε με πολύ λίγα κιλά και να αυξάνετε προοδευτικά τα κιλά, δίνοντας ταυτόχρονα εξαιρετική προσοχή στην τεχνική και στην σωστή στάση του σώματος.

High Volume Training: Όταν ο όγκος περνάει σε άλλο επίπεδο! Μέρος 2ο

High Volume Training: Όταν ο όγκος περνάει σε άλλο επίπεδο! Μέρος 2ο

Σε αυτό το μέρος του αφιερώματός μας στην High Volume προπόνηση θα σας παρουσιάσουμε το διάσημο πρόγραμμα του μεγάλου Arnold, που έβαλε τα πρώτα θεμέλια στον όρο "υψηλή ένταση". Αν και σπάνια θα δούμε πλέον ανθρώπους να το εφαρμόζουν, ωστόσο η φιλοσοφία της επικέντρωσης σε μια μια μυική ομάδα έχει εγκαθιδρυθεί για τα καλά στον κόσμο του bodybuilding. 

Copyright ensomati.gr 2012-2014 - This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License.
Οι εικόνες και τα εικονοστοιχεία αποτελούν πνευματικό δικαίωμα των αντίστοιχων ιδιοκτητών τους
Νομική αποποίηση | Γίνε fitness expert | Επικοινωνία