ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

05.02.14

To μεγάλο δίλημμα του αρχάριου: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;

To μεγάλο δίλημμα του αρχάριου: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;

Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Ονειρεύεσαι να βάλεις τρελά ποσοστά μυϊκής μάζας στο σώμα σου, αλλά όταν κοιτάς στον καθρέφτη τρομάζεις από το πόσο λίπος πρέπει να χάσεις ασχέτως αν η ζυγαριά σου λέει το αντίθετο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε έναν υποτιθέμενο "πλαδαρό κοκαλιάρη" που ξεκινά μόλις το γυμναστήριο και ας δούμε πώς οι διάφορες στρατηγικές όγκου ή γράμμωσης επηρεάζουν το χρόνο που χρειάζεται για να φτάσει στον στόχο που έχει βάλει.

28.01.14

Τι είναι το TRX - Άσκηση με ιμάντες;

Τι είναι το TRX -  Άσκηση με ιμάντες;

Η άσκηση με ιμάντες είναι μια μέθοδος γυμναστικής κατά την οποία ο ασκούμενος προπονήτε με μοναδικό του εργαλείο 2 ιμάντες καλά σταθεροποιημένους στο ταβάνι της αίθουσας μπορεί να γίνει personal training αλλά συνήθως γίνεται σε αίθουσα με πολλά άτομα που ο καθένας εννοείτε πως έχει το δικό του ζευγάρι από ιμάντες.

13.12.13

Ένα πολύ δυνατό full body/split πρόγραμμα 4 ημερών για όγκο και δύναμη

Ένα πολύ δυνατό full body/split πρόγραμμα 4 ημερών για όγκο και δύναμη

Ίσως καμία τεχνική δεν έχει χρησιμοποιηθεί πιο πολλές φορές στο γυμναστήριο από την τεχνική των supersets. Και όχι άδικα, καθώς πρόκειται για μια από τις καλύτερες μεθόδους προώθησης δύναμης. Στο παρακάτω πρόγραμμα, θα πάμε τα supersets σε ένα άλλο επίπεδο έντασης για ακόμα περισσότερα κέρδη σε μυική μάζα και δύναμη, αλλά και ένα άλλο επίπεδο πρακτικότητας.

08.12.13

Μεγάλο αφιέρωμα στου Γλουτιαίους: Μέρος 2

Μεγάλο αφιέρωμα στου Γλουτιαίους: Μέρος 2

Όπως προαναφέραμε στο 1ο μέρος αυτού του αφιερώματος, το 2ο μέρος αποτελείται από ασκήσεις ενεργοποίησης των γλουτιαίων. Στο βιβλίο του ''Δυνατές καμπύλες''' (Strong Curves) ο Μπρέτ Κοντρέρας (ίσως ο πιο ειδικευμένος άνθρωπος στον πλανήτη πάνω στην εκγύμναση γλουτών) διαχωρίζει της ασκήσεις γλουτών σε δυο κατηγορίες τις ασκήσεις ενεργοποίησης και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης τονίζοντας πως οι ασκήσεις ενεργοποίησης στο αρχικό στάδιο εκγύμνασης των γλουτών είναι εξίσου σημαντικές με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.