ΝΕΑ ΑΡΘΡΑ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Η άσκηση της ημέρας: Πρέσα

Η άσκηση της ημέρας: Πρέσα

Καθημερινά στα γυμναστήρια βλέπουμε πολύ κόσμο να γυμνάζεται και να κάνει διάφορες ασκήσεις. Ξέρει όμως, ακριβώς τι γυμνάζει;  Όλοι ξέρουν πως η τάδε άσκηση είναι για πλάτη, η άλλη για πόδια κ.τ.λ. Πλάτη είναι, ναι, αλλά για ποιο μέρος της. Θα κάνω, λοιπόν, στη συνέχεια, κάποια μικρά άρθρα όπου θα προσπαθήσω να σας βοηθήσω στην σωστή θέση της κάθε άσκησης. 

Γράμμωση τώρα! Τι θα πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να απαλαχτείτε τα περιττά κιλά

Γράμμωση τώρα! Τι θα πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να απαλαχτείτε τα περιττά κιλά

Το χάσιμο περιττού βάρους είτε αυτό γίνεται για λόγους αισθητικής ή για λόγους υγείας είναι μια δύσκολη διαδικασία που προϋποθέτει αποφασιστικότητα και πειθαρχία. Το πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά όμως θα επιτύχουμε τον στόχο μας εξαρτάται από 3 βασικούς παράγοντες που αν εφαρμοστούν σωστά θα έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα. Πάμε να δούμε τι θα πρέπει να έχετε κατά νου όταν ξεκινάτε αυτή την δύσκολη διαδρομή.

Η ψευδαίσθηση του "θηρίου": Αν θες να φαίνεσαι μεγαλύτερος χάσε βάρος!

Η ψευδαίσθηση του

Καλή η προπόνηση αλλά οι μύες χτίζονται όταν τρώμε. Ελπίζω να το έχουμε καταλάβει μέχρι τώρα ότι χωρίς την σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε στο σώμα μας. Και όσον αφορά στην απόκτηση νέας μυικής μάζας, αν δεν τρώμε αρκετά, δεν πρόκειται ποτέ να δούμε καμία αλλαγή επάνω μας όσο σκληρά και αν προπονούμαστε. 

O απόλυτος οδηγός κατασκευής εξατομικευμένων προγραμμάτων γυμναστικής

O απόλυτος οδηγός κατασκευής εξατομικευμένων προγραμμάτων γυμναστικής

Η κατασκευή ενός αποτελεσματικού split προγράμματος είναι μυστήρια δουλειά. Με τόσες επιλογές που υπάρχουν, είναι εύκολο μπερδευτεί και να αποπροσανατολιστεί κάποιος από τους πραγματικούς του στόχους. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε τις κατευθυντήριες γραμμές ώστε να μπορείτε να φτιάχνετε πραγματικά αποδοτικά προγράμματα για τους δικούς σας προσωπικούς στόχους.

8 ασκήσεις - οπλοστάσιο για τέλειους κοιλιακούς

8 ασκήσεις - οπλοστάσιο για τέλειους κοιλιακούς

Η εκτέλεση και διατήρηση μιας καλής ρουτίνας για κοιλιακούς είναι το αναγκαίο κακό σε κάθε προπονητική συνεδρία. Είναι σαν να αγοράζεις νέα λάστιχα: Σίγουρα, όχι κάτι που θες να ξοδέψεις τα χρήματά σου, όμως κατά βάθος ξέρεις ότι θα βελτιώσει την απόδοση του αυτοκινήτου σου.

10 πρακτικές τεχνικές για μεγαλύτερα μπράτσα

10 πρακτικές τεχνικές για μεγαλύτερα μπράτσα

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε 10 εύκολες τεχνικές, οι οποίες αφορούν τόσο τους δικέφαλους όσο και τους τρικέφαλους (μπράτσα δεν είναι μόνοι οι δικέφαλοι), που μπορείτε να εφαρμόσετε σε κάθε σας προπόνηση και να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Διαβάστε και εφαρμόστε όσες μπορείτε.

Πρόγραμμα 10 εβδομάδων για μυικό όγκο

Πρόγραμμα 10 εβδομάδων για μυικό όγκο

Το συγκεκριμένο πλάνο έχει σχεδιαστεί για όσο το δυνατόν μεγαλύτερη αύξηση μυικού όγκου μέσα σε 10 εβδομάδες. Το πρόγραμμα δουλεύει μια μυική ομάδα την εβδομάδα με βαριές και σύνθετες ασκήσεις ώστε να εκμεταλλευτεί στο έπακρο την αναβολική ανταπόκριση του οργανισμού. Η ρουτίνα είναι 4ήμερη με μια μέρα μέσα στην εβδομάδα για ξεκούραση ή λίγη αερόβια αν θέλετε και ελεύθερο το σαββατοκύριακο. 

Ένα δυνατό split πρόγραμμα 3 ημερών για δύναμη

Ένα δυνατό split πρόγραμμα 3 ημερών για δύναμη

Ένα σημαντικό κομμάτι για την αύξηση δύναμης είναι ο νευρομυικός συντονισμός και ο καλύτερος τρόπος για να τον βελτιώσουμε είναι να κατακτήσουμε όσο πιο καλά γίνεται την τεχνική των ασκήσεων. Θα θέλετε πριν από κάθε άσκηση να μπαίνετε με πολύ λίγα κιλά και να αυξάνετε προοδευτικά τα κιλά, δίνοντας ταυτόχρονα εξαιρετική προσοχή στην τεχνική και στην σωστή στάση του σώματος.

Copyright ensomati.gr 2012-2014 - This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License.
Οι εικόνες και τα εικονοστοιχεία αποτελούν πνευματικό δικαίωμα των αντίστοιχων ιδιοκτητών τους
Νομική αποποίηση | Γίνε fitness expert | Επικοινωνία