ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

08.12.13

Μεγάλο αφιέρωμα στου Γλουτιαίους: Μέρος 2

Μεγάλο αφιέρωμα στου Γλουτιαίους: Μέρος 2

Όπως προαναφέραμε στο 1ο μέρος αυτού του αφιερώματος, το 2ο μέρος αποτελείται από ασκήσεις ενεργοποίησης των γλουτιαίων. Στο βιβλίο του ''Δυνατές καμπύλες''' (Strong Curves) ο Μπρέτ Κοντρέρας (ίσως ο πιο ειδικευμένος άνθρωπος στον πλανήτη πάνω στην εκγύμναση γλουτών) διαχωρίζει της ασκήσεις γλουτών σε δυο κατηγορίες τις ασκήσεις ενεργοποίησης και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης τονίζοντας πως οι ασκήσεις ενεργοποίησης στο αρχικό στάδιο εκγύμνασης των γλουτών είναι εξίσου σημαντικές με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

03.12.13

2 φορές squat για δύναμη και όγκο στα πόδια!

2 φορές squat για δύναμη και όγκο στα πόδια!

Όχι άλλο αδύναμα και λιγνά ποδαράκια. Δώστε δύναμη και όγκο στα πόδια σας με αυτό το ειδικό πρόγραμμα 12 εβδομάδων που θα θέσει τα θεμέλια για μια στιβαρή, συμμετρική φυσιολογία και θα πυροδοτήσει το μεταβολισμό σας στα ύψη. Το πρόγραμμα έχει σαν βάση την άσκηση που αγαπάμε όλοι να μισούμε!

18.11.13

Προπόνηση Doggcrap - Μέρος 2ο: Ασκήσεις, διατάσεις και συμβουλές

Προπόνηση Doggcrap - Μέρος 2ο: Ασκήσεις, διατάσεις και συμβουλές

Στο πρώτο μέρος του μεγάλου αφιερώματος μας στην προπόνηση Doggcrap, μιλήσαμε για την βάση αυτής της εξαιρετικά καινοτόμας προσέγγισης στην οικοδόμηση μυών, τα ωφέλη της και τους βασικούς της κανόνες. Σε αυτό το μέρος θα αναλύσουμε περισσότερο την φιλοσοφία της μεθόδου, θα σας παραθέσουμε ορισμένα παραδείγματα προγραμμάτων και θα μιλήσουμε για τις διατάσεις που απαιτεί η μέθοδος αυτή που αποτελούν πολύ σημαντικό μέρος της.

15.11.13

Καρδιαγγειακές ασκήσεις σε φάση όγκου

Καρδιαγγειακές ασκήσεις σε φάση όγκου

Εδώ και χρόνια υπάρχουν πολλές αντιπαραθέσεις και άλλες τόσες γνώμες ως προς το αν οι καρδιαγγειακές ασκήσεις να εμποδίζουν την μυική ανάπτυξη σε περίοδο όγκου. Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε σε ποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης είναι το ιδανικότερο για το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης και θα σας μάθουμε πώς να ενσωματώνετε καλύτερα τις αερόβιες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας ενώ χτίζετε μυς.