ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

cb-lying-chest-fly

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο τον οποίο έχετε στήσει καθέτως και ανάμεσα από δυο τροχαλίες, έχοντας προσαρτήσει δυο μονές λαβές στις χαμηλές θέσεις.
  • Φέρτε τα χέρια σας σε έκταση δεξιά και αριστερά σας χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνέυστε και προσάγετε τα χέρια σας προς τα πάνω και μπροστά σας.
  • Συνεχίστε μέχρι να ενωθούν οι παλάμες.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Μην κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχετε τους αγκώνες σας σε μια μικρή κλίση.

Tags: ,,,,

Comment

Τα σχόλια είναι απενεργοποιημένα.

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα