ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-fly
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες.
  • Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να κάμπτετε τους αγκώνες.
  • Συνεχίστε μέχρι οι αλτήρες να ακουμπήσουν ελαφρώς μεταξύ τους.
  • Παύση για 1 δευτ. και επανέλθετε στην αρχική σας θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
  • Επαναλάβετε

Μην κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες σας.

Tags: ,,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα