ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

cb-altern-triceps-ext

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη στην τροχαλία έχοντας προσαρτήσει το εξάρτημα της μονής λαβής.
  • Φέρτε το ένα σας χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και έπειτα αφήστε το βάρος να το τραβήξει προς τα πίσω χωρίς να κάμψετε τον αγκώνα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και υποστηρίζοντας με το άλλο χέρι εκτείνετε την λαβή μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε αργά το χέρι προς τα πίσω.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα