ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

cb-preacher-curls

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιόνιος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία, Larry Scott
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρυθμίστε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια ευθεία μπάρα.
  • Καθίστε σε ένα Larry Scott και φέρτε την μπάρα στους ορθοστάτες του
  • Πιάστε τη μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια σε απόσταση μισή από το άνοιγμα των ώμων.
  • Κάμψτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι οι πήχεις να βρίσκονται σε κάθετη θέση και οι παλάμες στραμμένες στους ώμους.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτ. σφίγγοντας τους δικέφαλους
  • Χαμηλώστε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση με μια ομαλή κίνηση
  • Επαναλάβετε.

Τα μπράτσα θα πρέπει να εφάπτονται στο μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Tags: ,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα