ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Συμβουλές προπόνησης με βάρη, αερόβιας προπόνησης και άρθρα για πρόληψη και αθλητική αποκατάσταση

Κάψτε το λίπος σε μια μόνο εβδομάδα

Κάψτε το λίπος σε μια μόνο εβδομάδα

Έρχεται μια ειδική περίσταση σε μια εβδομάδα; Πρέπει οπωσδήποτε να είστε και δείχνετε στην καλύτερή σας φόρμα; Μη φοβάστε! Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για εξπρές «κόψιμο» και σύσφιξη που εγγυώνται να χάσετε 2 έως 3 κιλά λίπους ή/και νερού μέσα σε μία μόνο εβδομάδα!

Σίγουρα, αν το τωρινό σας ποσοστό λίπους είναι κάπου στο 30% και μεταφέρετε καμιά 20 παραπανίσια κιλά, μια εβδομάδα δεν πρόκειται να κάνει θαύματα, όσο σκληρά και αν προσπαθήσετε. Αυτό θα χρειαστεί μια διαφορετική προσέγγιση και αρκετή υπομονή. Αν όμως είστε περίπου στο 12% με 15% σωματικού λίπους και αναζητάτε έναν γρήγορο τρόπο να «κόψετε» πριν ένα γάμο, μια φωτογράφιση, μια εκδρομή ή ίσως μια συνέντευξη για δουλειά, τότε ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα είστε έτοιμοι για το καλύτερο!

Ρίξτε τις θερμίδες (λίγο όμως)

Το να κόψετε περίπου 700 από τις ημερήσιες θερμίδες σας θα σας βοηθήσει να ρίξετε 2-3 κιλά από την μέση σας σε μία εβδομάδα, με την λιγότερη ζημιά στους μύες που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να χτίσετε. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων στο μίνιμουμ , διατηρώντας παράλληλα την πρόσληψη πρωτεϊνών σε υψηλά επίπεδα. Κόψτε τους υδατάνθρακες μετά από 2 μ.μ. για καλύτερα αποτελέσματα!

Μην αγνοήσετε τα βάρη

Θα θέλετε να διατηρήσετε μυς για να φαίνεστε όσο πιο σφιχτοί γίνεται. Γι’ αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να ασκείστε με βάρη 5 έως 6 ημέρες για αυτή την εβδομάδα. Βαριές σύνθετες ασκήσεις όπως βαθειά καθίσματα, πιέσεις πάγκου, και άρσεις θανάτου θα πρέπει να είναι στο επίκεντρο των ασκήσεών σας για την συγκεκριμένη εβδομάδα.

Αποκτήστε μαύρισμα

Κάθε «κόψιμο» και γωνία στο σώμα σας φαίνεται πιο βαθύ όταν είστε μαυρισμένοι. Ένα φυσικό μαύρισμα κάτω από τον ήλιο φαίνεται καλύτερο, αλλά αν δεν είστε από αυτούς που δεν φοβούνται τις λάμπες, προτείνουμε τη γρήγορη λύση του σολάριουμ. Θέλει περίπου 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί, και αναλόγως τον τύπο δέρματος θα χρειαστείτε 2 έως 4 συνεδρίες.

Πιείτε περισσότερο νερό

Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο γρήγορα απομακρύνεται από τον οργανισμό σας. Η στέρηση του νερού το μόνο που θα κάνει είναι να αναγκάσει το σώμα σας να κρατήσει περισσότερο από αυτό. Μείνετε αδύνατοι και «κομμένοι» πίνοντας μέχρι 3 λίτρα νερό την ημέρα, κατανεμημένα σε 1-2 ποτήρια ανά ώρα.

Πολύ πρασινάδα

Τρώγοντας μια μεγάλη ποσότητα χόρτων και ινών καθαρίζετε το έντερό σας και ξεπρήζετε την κοιλίτσα ως δια μαγείας! Η περιφέρειά σας θα φαίνεται μικρότερη και θα αισθάνεστε «ξεφούσκωτοι» και ανάλαφροι όλη μέρα.

30 λεπτά αερόβιας άσκησης

Έξι ημέρες για αυτή την εβδομάδα. Κάντε ότι σας ευχαριστεί περισσότερο, είτε αυτό λέγεται διάδρομος, είτε ποδήλατο. Τα ελλειπτικά μηχανήματα και τα stepper είναι οι καλύτεροί σας φίλοι!

Tags: ,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα