ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-onearm-triceps-ext

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή.
  • Εκτείνετε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και κρατήστε ισορροπία με το άλλο στη μέση.
  • Χαμηλώστε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι σας μέχρι το χέρι να έχει πλήρως καμφθεί. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και υψώστε τον αλτήρα επάνω από το κεφάλι σας μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα