ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-lying-onearm-triceps-ext

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή.
  • Υψώστε το χέρι μπροστά από το στήθος, συγκρατώντας τον αγκώνα με το ελεύθερο χέρι. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε το βάρος διαγωνίως προς το κεφάλι χωρίς να κάμπτετε τον αγκώνα.
  • Συνεχίστε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε ορθή γωνία.
  • Παύση για 1 δευτ. και υψώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Το μπράτσο θα πρέπει να είναι κάθετο προς το σώμα και σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Tags: ,,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα