ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-incline-row

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός, βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
  • Πιάστε δυο αλτήρες με πρηνή λαβή και αφήστε τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σας, κάθετα με το πάτωμα.
  • Εισπνευστε και σηκώστε τους αλτήρες ανοίγοντας τα χέρια.
  • Συνεχίσε φέρνοντάς τους αγκώνες σε ευθεία με την πλάτη. Παύση για 1 δευτ.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα βάρη στην αρχική τους θέση.
  • Επαναλάβετε.

Κρατήστε κόντρα με τις μύτες των ποδιών σας. Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται με το μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Tags: ,,,,,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα