ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

bb-incline-row

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Ξαπλώστε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
  • Πιάστε μια μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
  • Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλάρι και τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σας κάθετα με το πάτωμα
  • Εισπνευστε και σηκώστε τη μπάρα φέρνοντάς την όσο το δυνατό πιο πολύ προς το στήθος
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα στην αρχική της θέση.
  • Επαναλάβετε

Κρατήστε κόντρα με τις μύτες των ποδιών σας.

Tags: ,,,,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα