ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

cb-rear-pulldown

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος,
Δευτερεύουσα: Στρογγυλός, βραχιόνιος, δικέφαλος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
  • Πιάστε τη μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και έλξατε την τροχαλία προς το σβέρκο γέρνωντας ελαφρώς προς τα μπροστά.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε την μπάρα στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Αν το επιτρέπει το όργανο κλειδώστε σφιχτά τα γόνατά σας με το ειδικό μαξιλάρι για ισορροπία. Μην ταλαντεύετε υπερβολικά τον κορμό κατά την προσαγωγή της μπάρας.

Tags: ,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα