ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

bb-standing-triceps-ext

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή.
  • Τα χέρια θα πρέπει να είναι πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων.
  • Φέρτε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα πίσω από το κεφάλι σας μέχρι οι πήχεις σας να ακουμπήσουν τους δικέφαλους σας.
  • Παύση για 1 δευτ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε

Tags: ,,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα