ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-bench-press
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
  • Πιάστε δυο αλτήρες και φέρτε τους δεξιά και αριστερά σας μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισπνεύστε και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω σε μια εκρηκτική κίνηση.
  • Συνεχίστε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Έχετε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλειδώστε τους ώμους και προσπαθήστε να σηκώσετε με τους μύες του θώρακα.

Tags: ,,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα