ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

cb-triceps-pushdown-rope

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσαρμόστε ένα σχοινί σε μια ψηλή τροχαλία.
  • Πιάστε το σχοινί με ουδέτερη λαβή – οι παλάμες να κοιτάζουν μεταξύ τους και φέρτε τους πήχεις σε ορθή γωνία με τα μπράτσα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Πιέστε το σχοινί προς τα κάτω ανοίγοντας ελαφρώς γωνία με τους καρπούς σας.
  • Συνεχίστε μέχρι τα χέρια να έχουν σε έκταση μπροστά σας.
  • Παύση για 1 δευτ. και έπειτα φέρτε αργά και σταθερά το σχοινί στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε

Μην ανοίγετε τους αγκώνες σας ή ταλαντεύετε τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα