ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΗΡΟΥΣ

Ασκήσεις για μηριαίους δικέφαλους και τετρακέφαλους με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

mc-leg-press
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύουσα: Μείζων γλουτιαίος, υποκνημίδιος, περοναίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ρυθμίστε το βάρος που χρειάζεστε για την άσκηση και καθίστε στο όργανο με την πλάτη στις 45 μοίρες.
  • Τοποθετείστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα με άνοιγμα ίσο ή λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
  • Τα γόνατα θα πρέπει να βρίσκονται σε στάση ημι-οκλαδόν (90 μοίρες). Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Κρατώντας γερά το όργανο από τις πλαινές λαβές, εισπνέυστε και εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Η πλάτη και οι γοφοί θα πρέπει να εφάπτονται στο όργανο καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Δεν χρειάζεται να κάμψετε τα γόνατά σας λιγότερο από ημι-οκλαδόν. Αναλόγως με τη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα, δίνετε μια ελαφριά έμφαση στις μοίρες του τετρακέφαλου. Με μεγαλύτερο άνοιγμα δίνετε έμφαση στις εσωτερικές μοίρες του μηρού, με μικρότερο άνοιγμα, στις εξωτερικές μοίρες.

Tags: ,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα