ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-bent-over

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδετερη λαβή.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα χέρια σε έκταση μπροστά σας και σκύψτε προς τα μπροστά.
  • Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 30 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και έλξατε τους αλτήρες προς το μέρος σας, σύριζα με τους μηρούς.
  • Συνεχίστε μέχρι οι αγκώνες να έχουν φύγει πίσω από τα πλευρά σας. Παύση για 1 δευτ
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους αλτήρες στην αρχική τους θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κολλημένοι στα πλευρά.

Tags: ,,,,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα