ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

bb-bend-over-row

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), δικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Πιάστε μια μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπήστε την μπάρα επάνω στους μηρούς και σκύψτε προς τα μπροστά.
  • Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 30 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και έλξατε την μπάρα προς το μέρος σας, σύριζα με τους μηρούς μέχρι να ακουμπήσει ελαφρώς την κοιλιά.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα στην αρχική της θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια.

Tags: ,,,,,,,,,

Comment

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα