ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

cb-one-arm-bent-over-row

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Πιάστε μια λαβή σε χαμηλή θέση στην τροχαλία.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα μπροστά.
  • Φέρτε το χέρι σε πλήρη έκταση μπροστά σας με ουδέτερη λαβή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και έλξατε την λαβή προς το μέρος σας μέχρι να ακουμπήσει ελαφρώς την κοιλιά.
  • Εκπνεύστε και φέρτε την λαβή στην αρχική της θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Έχετε τον αγκώνα σας κολλημένο στα πλευρά σας. Μπορείτε με το άλλο χέρι να ακουμπήσετε στον στήλο του οργάνου μπροστά σας για ισορροπία.

Tags: ,,,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα