ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

bb-seated-military-press

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ορίστε μια μπάρα στους ορθοστάτες, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σας, όταν βρίσκεστε καθισμένοι
  • Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, σηκώστε την μπάρα με τα χέρια σας μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων.
  • Φέρτε την μπάρα πίσω από το κεφάλι στο ύψος των αφτιών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εκπνέοντας, σηκώστε την μπάρα πιέζοντας προς τα πάνω και κλειδώνοντας τα χέρια σας.
  • Κρατήστε για 1 δευτ και κατεβάστε την μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας.
  • Επαναλάβατε.

Για να ελαφρύνετε την πίεση στο στροφικό πέταλο του ώμου σας, ζητήστε την βοήθεια ενός γυμναστή να σας ξεκλειδώσει την μπάρα από τον ορθοστάτη. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που υποφέρουν από τη μέση τους, είναι καλύτερο να εκτελέσουν την καθιστή έκδοση της άσκησης.

Tags: ,,,,,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα