ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

bw-triceps-dips

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός, πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Τοποθετήστε δυο πάγκους απέναντι σε 1 μέτρο απόσταση μεταξύ τους.
  • Υποστηρίζοντας με τα χέρια στον ένα πάγκο, φέρτε τις φτέρνες σας να ακουμπήσουν την άλλη άκρη του πάγκου.
  • Κρατήστε τα πόδια σας σε πλήρη έκταση.
  • Με τη βοήθεια ενός γυμναστή τοποθετήστε ένα βάρος στους μηρούς σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Αργά, κατεβάστε τους γοφούς προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο λιγότερο. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Γυρίστε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μόνο τρικεφάλους σας για να σηκώσετε το βάρος σας. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Επαναλάβετε.

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα