ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες του άνω τμήματος των χεριών: δικέφαλοι και τρικέφαλοι, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

Το μπροστινό τμήμα του βραχίονα αποτελείται από το δικέφαλο βραχιόνιο και τον πρόσθιο βραχιόνιο μυ. Ο πρόσθιος βραχιόνιος μαζί με τον βραχιονοκερκιδικό του πήχη είναι οι συνήθεις υποστηρικτικοί μύες σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις για δικέφαλους.

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

Το πίσω τμήμα του βραχίονα αποτελείται από τον τρικέφαλο βραχιόνιο μυ. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για τρικέφαλους έχουν να κάνουν και με τις τρεις κεφαλες: έσω, έξω και μακρά κεφαλή.

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα