Μια μοναδική προσέγγιση στην αρχή της προοδευτικότητας σε ένα πρόγραμμα όγκου για προχωρημένους που εγγυάται νέα μυικά κέρδη και άλματα σε δύναμη με την εναλλαγή επαναλήψεων στα σετ ανά εβδομάδα. Πρόγραμμα split που γυμνάζει μία κύρια μυική ομάδα την ημέρα με προχωρημένες τεχνικές.
Πρόγραμμα γυμναστικής με εικονογραφημένες ασκήσεις και οδηγίες βήμα προς βήμα που μπορείς να το έχεις πάντα μαζί σου στο κινητό ή να το τυπώσεις σε χαρτί.
ΚΑΝΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ MONO ΜΕ 12,00€
Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα
- Για πρώτη φορά θα δεις το μέγιστο που μπορείς να σηκώσεις σε κιλά
- Θα αποκτήσεις νέα μυική μάζα που θα την κρατήσεις
- Θα μάθεις μια νέα μέθοδο που θα σε κάνει να ανεβαίνεις σε μυικότητα και δύναμη όλο το χρόνο
Περιγραφή προγράμματος
Όπως έχουμε αναφέρει πολλές φορές, το κλειδί στην μυική ανάπτυξη βρίσκεται στην συνεχή πρόοδο. Είτε αυτή επιτυγχάνεται με κιλά, ή με σετ ή με επαναλήψεις. Το παρακάτω πρόγραμμα όγκου για προχωρημένους βασίζεται επάνω σε αυτή την αρχή της προοδευτικότητας με μια μοναδική προσέγγιση που ονομάζεται μέθοδος μικροκύκλων.
Αυτό σημαίνει ότι αντί να χωρίσουμε το split αυτό πρόγραμμα σε 3 μεγάλους κύκλους ενός μήνα ο καθένας, θα το χωρίσουμε σε 4 εβδομαδιαίους κύκλους που θα εναλλάσσονται ανά μήνα. Δηλαδή κάθε εβδομάδα θα έχουμε αλλαγή στο εύρος των επαναλήψεων (και συνεπώς στα κιλά). Η συνεχής αυτή εναλλαγή επαναλήψεων και κιλών σοκάρει τους μυς σε νέα επίπεδα ανάπτυξης και προσφέρει εντυπωσιακή αύξηση σε δύναμη.
Πιο συγκεκριμένα, την 1η εβδομάδα θα έχεις να εκτελέσεις την πλειονότητα των ασκήσεων με 12 επαναλήψεις μέγιστο, ενώ την 2η με 10 επαναλήψεις και συνεπώς λίγο μεγαλύτερα κιλά. Την 3η εβδομάδα θα αυξήσεις τα κιλά περαιτέρω και θα κατέβεις στις 8 επαναλήψεις και τέλος την 4η εβδομάδα θα τα δώσεις όλα με 5 επαναλήψεις στην πλειονότητα των ασκήσεων εκτελώντας ταυτόχρονα ένα dropset στο τελευταίο σετ κάθε άσκησης.
Μόλις ολοκληρώσεις έναν μηνιαίο κύκλο με το παραπάνω μοτίβο θα επαναλάβεις ακόμα 2 φορές για ένα σύνολο 12 εβδομάδων. Αυτό που θα παρατηρήσεις – και σου εγγυώμαστε ότι θα το δεις – είναι πως ξεκινώντας τον επόμενο κύκλο 4 εβδομάδων θα έχεις εκτιναχτεί σε κιλά!
Για λόγους πρακτικότητας ώστε να μπορείς να παρακολουθείς την πρόοδό σου σε κιλά εβδομάδα προς εβδομάδα, έχουμε κρατήσει τις ίδιες ασκήσεις σε όλο αυτό το διάστημα 3 μηνών και έχουμε σημειώσει κάθε μικρόκυκλο με ένα διαφορετικό χρώμα (δες το δείγμα του προγράμματος).
Ιδανικά θα χρειαστείς μια ημέρα μέσα στην εβδομάδα για ξεκούραση και αναπλήρωση. Ενδεικτικά θα σου προτείναμε να είναι η ημέρα μετά πόδια για να μπορείς να βγάλεις το πρόγραμμα των ποδιών που ακολουθεί την επόμενη.
Τι θα λάβεις με την αγορά σου
- 1 Πρόγραμμα σε μορφή pdf διάρκειας 12 εβδομάδων
- 5 ημέρες προπόνησης με εικονογραφημένες ασκήσεις
- Πλήρεις οδηγίες βήμα προς βήμα και σημειώσεις
- 1 δωρεάν Οδηγό Διατροφής σε μορφή pdf
- 24/7 υποστήριξη μέσω email
Bonus: Δωρεάν Οδηγός Διατροφής με κάθε αγορά προγράμματος Ensomati Fitpro
Μάθε τα βασικά στοιχεία κατασκευής μιας σωστής διατροφής που θα συνοδέψει την προπόνησή σου και θα σε βοηθήσει να επιτύχεις ευκολότερα τους στόχους σου
Fitpro + Mealpro πάνε μαζί!
Γι’ αυτό κι εμείς προσφέρουμε 20% έκπτωση με κάθε συνδυαστική αγορά πλάνου διατροφής Mealpro και προγράμματος γυμναστικής Fitpro. Ενίσχυσε την προσπάθειά σου με ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Μπες τώρα στο Ensomati Mealpro και διάλεξε το πρόγραμμα διατροφής που θα συνοδέψει την προπόνησή σου.
Άλλα προγράμματα γυμναστικής
