Drop the Bass: Τέλος στην στασιμότητα με split supersets 5 ημερών
Το απόλυτο split 5 ημερών για σένα που θες να προκαλέσεις τον εαυτό σου αλλά και τους μυς σου σε νέα επίπεδα ανάπτυξης. Σε αυτό το πρόγραμμα 5 εξειδικευμένων ημερών εφαρμόζουμε την τεχνική των dropsets για να επιφέρουμε έξτρα στρες και διέγερση στις μυικές ίνες με στοχευμένες ασκήσεις.
Πρόγραμμα γυμναστικής με εικονογραφημένες ασκήσεις και οδηγίες βήμα προς βήμα που μπορείς να το έχεις πάντα μαζί σου στο κινητό ή να το τυπώσεις σε χαρτί.
ΚΑΝΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ MONO ΜΕ 10,00€
Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα
- Ειδικές τεχνικές υπετροφίας, δοκιμασμένες για μέγιστη μυική ανάπτυξη
- Εκρηκτική βελτίωση της συνολικής δύναμης και των κιλών που σηκώνεις
- Ένα πρόγραμμα ειδικό για να ξεπεράσεις τη στασιμότητα
Περιγραφή προγράμματος
Πάμε old-school με αυτό το πρόγραμμα εφαρμόζοντας μια πολύ δημοφιλή τεχνική υπερτροφίας, τα dropsets – αλλιώς γνωστά και ως strip sets – κατά την οποία ο ασκούμενος μόλις επιτύχει το μέγιστο δυνατό σε επαναλήψεις σε ένα σετ, αμέσως αφαιρεί κιλά και επανεκτελεί χωρίς καμία παύση όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορεί. Αυτό επαναλαμβάνεται μέχρι να έχουν αφαιρεθεί όλα τα κιλά ή μέχρι απόλυτης μυικής εξάντλησης.
Λόγω της πυκνής δομής του προγράμματος δεν θα ήταν ούτε εφικτό, ούτε αποτελεσματικό να βασίζαμε όλες τις ασκήσεις μιας προπονητικής συνεδρίας σε αυτή την τεχνική. Έτσι επιλέξαμε μια κύρια πολυαρθρική άσκηση στην αρχή κάθε προπονητικής ημέρας για την εφαρμογή της εν λόγω τεχνικής.
Κάθε μέρα λοιπόν ξεκινάει με μια δυνατή άσκηση, κατά την οποία «χτίζουμε» με πυραμίδα τα κιλά μας σε 3 σετ και τελειώνουμε με ένα έξτρα δυναμικό dropset, απογυμνώνοντας σταδιακά την μπάρα από τα κιλά της, εκτελώντας όσες επαναλήψεις μπορούμε μέχρι… τελικής πτώσης.
Όλες οι υπόλοιπες ασκήσεις εκτελούνται στο στάνταρ εύρος της υπερτροφίας και η συνεδρία ολοκληρώνει με μια άσκηση για κοιλιακούς (εκτός της ημέρας των χεριών).
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα με dropsets έχει σχεδιαστεί ως ένα κλασικό 5ήμερο split για απόλυτο focus στις πιο κύριες μυικές ομάδες και είναι βασισμένο πάνω στην αρχή της προοδευτικότητας, ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί σε μικρές αυξήσεις σε κιλά με το πέρασμα των εβδομάδων. Συνιστάται μόνο για άνδρες που έχουν μια σχετικά καλή εμπειρία με βασικές ασκήσεις.
Ιδανικά θα χρειαστείς μια ημέρα μέσα στην εβδομάδα για ξεκούραση και αναπλήρωση. Ενδεικτικά θα σου προτείναμε να είναι η ημέρα μετά την πλάτη για να μπορέσεις να βγάλεις το πρόγραμμα των ποδιών που ακολουθεί την επόμενη.
Το πρόγραμμα μπορεί να συνεχιστεί για ακόμα 2 εβδομάδες μόνο. Μετά το πέρας του συνιστάμε 1-2 εβδομάδες deloading με ένα ελαφρύ πρόγραμμα βαρών.
Τι θα λάβεις με την αγορά σου
- 1 Πρόγραμμα σε μορφή pdf διάρκειας 6 εβδομάδων
- 5 ημέρες προπόνησης με εικονογραφημένες ασκήσεις
- Πλήρεις οδηγίες βήμα προς βήμα και σημειώσεις
- 1 δωρεάν Οδηγό Διατροφής σε μορφή pdf
- 24/7 υποστήριξη μέσω email
Bonus: Δωρεάν Οδηγός Διατροφής με κάθε αγορά προγράμματος Ensomati Fitpro
Μάθε τα βασικά στοιχεία κατασκευής μιας σωστής διατροφής που θα συνοδέψει την προπόνησή σου και θα σε βοηθήσει να επιτύχεις ευκολότερα τους στόχους σου
Άλλα προγράμματα γυμναστικής
6 εβδομάδες, Split, Για μυική ανάπτυξη, Για μυική ενδυνάμωση, Γυμναστήριο, Ενδιάμεσοι, Μέτριο επίπεδο, Πλάνο 5 ημερών