Ποιος είπε ότι μόνο στο γυμναστήριο καίμε λίπος; Με αυτό το έντονο πρόγραμμα ασκήσεων για κάψιμο λίπους από το σπίτι θα δεις πως ό,τι χρειάζεσαι το έχεις ήδη στο χώρο σου. Ετοιμάσου λοιπόν να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου, να γραμμώσεις και φυσικά να γίνεις μούσκεμα στον ιδρώτα σε 4 πολύ απαιτητικές αλλά αποτελεσματικότατες συνεδρίες.

Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα

• Απίστευτη γράμμωση χωρίς την απαίτηση μακρόχρονης αερόβιας
• Διπλή upper/lower προπόνηση για συμμετρικά αποτελέσματα
• Ολική αναδόμηση σώματος με ταυτόχρονη λιποδιάλυση και υπερτροφία
• Γυμνάζεσαι αποτελεσματικά από την άνεση του σπιτιού σου

Περιγραφή προγράμματος

Το Home Supershred έχει σαν προϋπόθεση 2 βασικά κομμάτια εξοπλισμού: ένα σετ αλτήρες και ένα σχοινάκι – αν και υπάρχουν εναλλακτικές γι’ αυτό – και είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες καθώς έχει την τέλεια ισορροπία μεταξύ αερόβιων για κάψιμο λίπους και δυναμικών ασκήσεων για μυική ενδυνάμωση.

Σημαντική σημείωση: Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι κατάλληλο και για conditioning προχωρημένων ασκούμενων ενώ αποτελεί ιδανική προπόνηση για αθλητές πολεμικών τεχνών.

Αυτό λοιπόν το πρόγραμμα ασκήσεων για κάψιμο λίπους από το σπίτι είναι σχεδιασμένο ως ένα upper/lower υβριδικό split, με 2 ζεύγη κυκλικών προπονήσεων για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος και θα πρέπει να εκτελείται με μια μέρα ενδιάμεσα για ξεκούραση μεταξύ των σετ. Αν δηλαδή κάνεις την Δευτέρα Upper Body και την Τρίτη Lower Body, τότε την Τετάρτη θα πρέπει να ξεκουραστείς.

Κάθε συνεδρία, η οποία θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι δεν θα υπερβαίνει τα 40 λεπτά, χωρίζεται σε 4 χαρακτηριστικά μπλοκ προπόνησης:

• Το 1ο μπλοκ περιλαμβάνει ένα ζεύγος superset για υπερτροφία. Θα εκτελέσεις όσα σετ μπορείς στις δεδομένες επαναλήψεις για 8 λεπτά. Ξεκουράσου για 2 λεπτά ακριβώς στο τέλος των 8 λεπτών.
• Το 2ο μπλοκ περιλαμβάνει ένα έντονο διαλειμματικό κυκλικό σετ ασκήσεων με βάρη, τα οποία εναλλάσσονται με 30 δευτερόλεπτα αερόβιο με σχοινάκι. Ξεκούραση για άλλα 2 λεπτά στο τέλος του κυκλικού
• Το 3ο μπλοκ έχει την ίδια δομή με το πρώτο. Superset για 8 λεπτά δηλαδή με ξεκούραση άλλα 2 λεπτά στο τέλος.
• Τέλος, το 4ο μπλοκ επαναλαμβάνει την δομή του 2ου μπλοκ με διαφορετικές ασκήσεις αλλά πάλι με 30 δευτερόλεπτα σχοινάκι.

Σε αυτό το σημείο να σημειώσουμε ότι αν δεν έχεις σχοινάκι δεν θα πρέπει να ανησυχείς. Εναλλακτικά μπορείς να κάνεις 30 δευτερόλεπτα jumping jacks (εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση) ή mountain climbers (ορειβατικά σπριντ) ή ένα επιτόπου τροχάδην.

Το πρόγραμμα μπορεί να συνεχιστεί για ακόμα 4 ή περισσότερες εβδομάδες, ωστόσο συνιστούμε μια εβδομάδα αποφόρτισης με αποχή από τα βάρη μετά το πέρας των 8 εβδομάδων ώστε να δώσεις τον απαραίτητο χρόνο στο νευρικό σου σύστημα να ηρεμήσει και να αναπληρώσει επαρκώς.

Τι θα λάβεις με την αγορά σου

• 1 Πρόγραμμα σε μορφή pdf διάρκειας 8 εβδομάδων
• 4 ημέρες προπόνησης με εικονογραφημένες ασκήσεις
• Πλήρεις οδηγίες βήμα προς βήμα και σημειώσεις
• 1 δωρεάν Οδηγό Διατροφής σε μορφή pdf
• 24/7 υποστήριξη μέσω email

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ MONO ΜΕ 10,00€

Έχεις ερωτήσεις ή απορίες σχετικά με τα προγράμματα Fitpro; Διάβασε εδώ

---

Άλλα προγράμματα γυμναστικής

ΠΙΣΩ ΣΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ