Homemade Gains: Πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι 4 ημερών μόνο με αλτήρες

Αν έχεις έστω πρόσβαση σε ένα σετ αλτήρων με αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι θα δεις ότι δεν έχεις λόγο να ανησυχείς. Και μυς θα χτίσεις και θα δυναμώσεις όλο σου το σώμα!

Αν έχεις έστω πρόσβαση σε ένα σετ αλτήρων, με αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι θα δεις ότι δεν έχεις λόγο να ανησυχείς ότι δεν μπορείς να ασκηθείς. Γιατί και μυς μπορείς να χτίσεις και να δυναμώσεις όλο σου το σώμα. Σε μόλις 12 εβδομάδες θα δεις αλλαγές επάνω σου που θα κάνουν τους γύρω σου να απορούν πως το έκανες ενώ δεν πας γυμναστήριο!

Πρόγραμμα γυμναστικής στο κινητό ή τυπωμένο σε χαρτί

Πρόγραμμα γυμναστικής με εικονογραφημένες ασκήσεις και οδηγίες βήμα προς βήμα που μπορείς να το έχεις πάντα μαζί σου στο κινητό ή να το τυπώσεις σε χαρτί.

ΚΑΝΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ MONO ΜΕ 10,00€

Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα

  • Γυμνάζεσαι στην άνεση του σπιτιού σου
  • Αποκτάς εξοικείωση με μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων
  • Δυναμώνεις όλο το σώμα συμμετρικά
  • Προσθέτεις μυική μάζα σε μόλις 12 εβδομάδες

Περιγραφή προγράμματος

Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι έχει σχεδιαστεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες με μικρή εμπειρία στα βάρη. Διαθέτει 2 ζεύγη προπονήσεων χωρισμένες σε συνεδρίες άνω και κάτω μέρους του σώματος για συμμετρική κατανομή και ανάπτυξη, με βασικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελέσουν όλοι.

Ωστόσο, κάθε προπόνηση, είτε upper body ή lower body διαθέτει διαφορετικές ασκήσεις σε μια αρκετά πυκνή διάταξη ώστε να διεγείρει όσο περισσότερους μυς γίνεται, αλλά και να υπάρχει μια καλή ποικιλία μεταξύ των άνω και κάτω ζευγών.

Επειδή πρόκειται αλτήρες οι οποίοι είναι αρκετά προσαρμόσιμοι ως εξοπλισμός, έχεις τη δυνατότητα να το πας όσο πιο δυνατά μπορείς με το πέρασμα των εβδομάδων. Λέγοντας αυτό, θα σου συνιστούσαμε να προμηθευτείς ένα ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων με βάρη που μπορείς να προσθέτεις (ή να αφαιρείς) αναλόγως την άσκηση και με την πρόοδο που θες να επιτύχεις.

Ιδανικά, μπορείς να εκτελέσεις αυτό το πρόγραμμα σε μοτίβο 2+2 ημερών: Δευτέρα-Τρίτη και Πέμπτη-Παρασκευή με την Τετάρτη και το Σαββατοκύριακο για ξεκούραση. Όπως και να έχει όμως, θα πρέπει να ακολουθείς την σειρά συνεδριών που υπάρχει και μη μπερδεύεις τις ημέρες.

Το πρόγραμμα έχει μέγιστη διάρκεια 12 εβδομάδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να το πας και περισσότερο. Όμως, δεν θα το προτείναμε. Καλό θα ήταν μετά από τις 12 εβδομάδες να αλλάξεις μοτίβο προπόνησης και ασκήσεων γιατί το σώμα θα έχει συνηθίσει πολύ τις κινήσεις και θα επιβραδύνει την ανταπόκριση στο φορτίο που του υποβάλεις.

Αν θες να το πας στο επόμενο επίπεδο γυμναστικής στο σπίτι σου συνιστούμε να τσεκάρεις το πρόγραμμα Homemade Warrior για ακόμα μεγαλύτερα μυικά κέρδη.

Τι θα λάβεις με την αγορά σου

  • 1 Πρόγραμμα σε μορφή pdf διάρκειας 12 εβδομάδων
  • 4 ημέρες προπόνησης με εικονογραφημένες ασκήσεις
  • Πλήρεις οδηγίες βήμα προς βήμα και σημειώσεις
  • 1 δωρεάν Οδηγό Διατροφής σε μορφή pdf
  • 24/7 υποστήριξη μέσω email
ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ MONO ΜΕ 10,00€
Έχεις ερωτήσεις ή απορίες σχετικά με τα προγράμματα Fitpro; Διάβασε εδώ
Οδηγός Διατροφής

Bonus: Δωρεάν Οδηγός Διατροφής με κάθε αγορά προγράμματος Ensomati Fitpro

Μάθε τα βασικά στοιχεία κατασκευής μιας σωστής διατροφής που θα συνοδέψει την προπόνησή σου και θα σε βοηθήσει να επιτύχεις ευκολότερα τους στόχους σου


fitpro & mealpro

30% γυμναστική + 70% διατροφή = 100% αποτελέσματα

Γι’ αυτό κι εμείς προσφέρουμε 20% έκπτωση με κάθε συνδυαστική αγορά πλάνου διατροφής Mealpro και προγράμματος γυμναστικής Fitpro. Ενίσχυσε την προσπάθειά σου με ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Μπες τώρα στο Ensomati Mealpro και διάλεξε το πρόγραμμα διατροφής που θα συνοδέψει την προπόνησή σου.


Άλλα προγράμματα γυμναστικής

ΠΙΣΩ ΣΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.