Upper Lower Burn: Μάξιμουμ γράμμωση με upper-lower κυκλική 4 ημερών
4 δυναμικές κυκλικές προπονήσεις χωρισμένες σε 2 ζεύγη για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος με αερόβιο στο ενδιάμεσο για μάξιμουμ γράμμωση. Μια κυκλική προπόνηση για γράμμωση που θα σε κάνει κομμάτια σε μόλις 6 εβδομάδες!
Πρόγραμμα γυμναστικής με εικονογραφημένες ασκήσεις και οδηγίες βήμα προς βήμα που μπορείς να το έχεις πάντα μαζί σου στο κινητό ή να το τυπώσεις σε χαρτί.
ΚΑΝΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ MONO ΜΕ 8,00€
Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα
- Άριστα αποτελέσματα σε κάψιμο λίπους και μυικό διαχωρισμό
- Αύξηση του μεταβολισμού που θα σε κάνει να καις θερμίδες καθόλη τη διάρκεια της ημέρας
- Ιδανικό πρόγραμμα για όσους αναζητάνε ένα δυναμικό πρόγραμμα με γρήγορους ρυθμούς
Περιγραφή προγράμματος
Σε αυτό το πρόγραμμα χωρίζουμε την εβδομάδα σε 2 συν 2 προπονήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος αντίστοιχα προστέθοντας αρκετή αερόβια ενδιάμεσα στις ασκήσεις για επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αν μπορείς να διαθέσεις 4 ημέρες στο γυμναστήριο και αναζητάς γρήγορα αποτελέσματα σε κάψιμο λίπους και μυικό διαχωρισμό, τότε αυτή η Κυκλική προπόνηση για γράμμωση – σε συνδυασμό με ένα προσεγμένο θερμιδικό έλλειμμα στην κουζίνα πάντα – θα σου δώσει τα αποτελέσματα που θες.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει καταρτιστεί επάνω στις αρχές τις circuit προπόνησης (κυκλική χωρίς κανένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων) και είναι σχεδιασμένο για άτομα που έχουν αναπτύξει ήδη μια καλή αντοχή και εξοικείωση με βασικές ασκήσεις και όργανα του γυμναστηρίου. Το πρόγραμμα δεν κάνει διακρίσεις μεταξύ φύλων, είναι πολύ αποτελεσματικό τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Φυσικά, η επιλογή του φορτίου θα πρέπει να γίνει με βάση τα επίπεδα δύναμης του καθενός ώστε να μπορεί να εκτελεστεί το εύρος των επαναλήψεων που δίνονται δίχως να φτάνει σε καμία περίπτωση στην απόλυτη εξάντληση. Με λίγα λόγια, αν έχεις συνηθίσει να σηκώνεις πολλά, σε αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να κάνεις αρκετή έκπτωση ώστε να το εκτελέσεις σωστά και με ασφάλεια.
Δώσε επίσης εξίσου μεγάλη έμφαση και στο αερόβιο σκέλος της προπόνησης με τους χρόνους και που υποδεικνύονται, καθώς η σωστή εκτέλεσή του θα καθορίσει το ρυθμό καύσης του λίπους.
Ιδανικά, μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα σε 2+2 μέρες με μια ενδιάμεση για ξεκούραση π.χ. Δευτέρα & Τρίτη και μετά Πέμπτη & Παρασκευή.
Η τελευταία εβδομάδα του προγράμματος μπορεί να επαναληφθεί για 2 ακόμα εβδομάδες μόνο (όχι παραπάνω από 8 στο σύνολο). Το μόνο που θα χρειαστεί να βελτιώσεις μετά το πέρας της 6ης εβδομάδας είναι την ταχύτητα στο διάδρομο.
Τι θα λάβεις με την αγορά σου
- 1 Πρόγραμμα σε μορφή pdf διάρκειας 4 εβδομάδων
- 4 ημέρες προπόνησης με εικονογραφημένες ασκήσεις
- Πλήρεις οδηγίες βήμα προς βήμα και σημειώσεις
- 1 δωρεάν Οδηγό Διατροφής σε μορφή pdf
- 24/7 υποστήριξη μέσω email
Bonus: Δωρεάν Οδηγός Διατροφής με κάθε αγορά προγράμματος Ensomati Fitpro
Μάθε τα βασικά στοιχεία κατασκευής μιας σωστής διατροφής που θα συνοδέψει την προπόνησή σου και θα σε βοηθήσει να επιτύχεις ευκολότερα τους στόχους σου
Άλλα προγράμματα γυμναστικής
6 εβδομάδες, Circuit, Upper-Lower Split, Για μυική γράμμωση, Για χάσιμο λίπους, Γυμναστήριο, Ενδιάμεσοι, Μέτριο επίπεδο, Πλάνο 4 ημερών