Skip to main content

4 εβδομάδες

Λίγα λόγια για τα προγράμματα 4 εβδομάδων

Τα προγράμματα γυμναστικής 4 εβδομάδων είναι αρκετά δυναμικά στη δομή τους και συνεπώς είναι πιο απαιτητικά. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι θα πετύχεις το ίδιο αποτέλεσμα με ένα πρόγραμμα μεγαλύτερης διάρκειας. Είναι όμως σχεδιασμένα για πολύ εντατικές προπονήσεις που είτε λειτουργούν ως “γέφυρες” για άλλα πιο προχωρημένα προγράμματα ή έχουν την φιλοσοφία “εξπρές” ώστε να επιτευχθεί ένας στόχος το συντομότερο δυνατόν. Τούτο λεχθέντος, καταλαβαίνεις πως η συνέπεια εδώ και η ακριβής διατροφή για τον στόχο σου είναι ύψιστης σημασίας. Θα πρέπει δηλαδή να κάνεις κάθε προπόνηση να μετρά και να τροφοδοτείς τους μύες σου σωστά. Ένας άλλος επίσης σημαντικός παράγοντας είναι η ξεκούραση και η αναπλήρωση για να έχεις επαρκή ενέργεια στο γυμναστήριο. Αν όλα τα παραπάνω είναι σωστά τότε τα αποτελέσματα θα ξεπεράσουν τις προσδοκίες σου.

Μπορώ να επαναλάβω ή να επεκτείνω το πρόγραμμα;

Ναι μπορείς να επεκτείνεις όλα τα προγράμματα γυμναστικής 4 εβδομάδων εφόσον έχεις επαρκή ενεργειακά αποθέματα και θες να εντείνεις τις προσπάθειες σου. Η πλειονότητα αυτών έχει σχεδιαστεί με την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, οπότε όσο θεωρείς ότι βλέπεις αποτελέσματα στο σώμα σου, δεδομένου ότι αυξάνεις γραμμικά την ένταση, μπορείς να συνεχίσεις. Μετά από μια διάρκεια 9-12 εβδομάδων συστήνουμε μια περίοδο αποφόρτισης. Δεν χρειάζεται να απέχεις εντελώς από το γυμναστήριο. Μια εβδομάδα με πολύ ελαφριά κιλά αρκεί – έως 2 εβδομάδες το πολύ ώστε να δώσεις την ευκαιρία στο νευρικό σου σύστημα να επανέλθει. Να θυμάσαι πως ένα πρόγραμμα είναι τόσο αποδοτικό όσο σου δίνει κάποια αποτελέσματα δεδομένου ότι υφίσταται προοδευτική υπερφόρτωση. Άμα νιώσεις ότι δεν βγάλεις άλλο αποτελεσμα από ένα πρόγραμμα γυμναστικής ήρθε η ώρα για ένα καινούριο!

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.


Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.