Upper-Lower Split προγράμματα

Beginners Advantage: πρόγραμμα γυμναστικής για όγκο 4 ημερών

Beginners Advantage: Μπες στο παιχνίδι με ένα σωστό πρόγραμμα για όγκο 4 ημερών

Λάβε τις σωστές βάσεις και γυμνάσου έξυπνα. Με αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα γυμναστικής για όγκο θα δεις τα πρώτα αποτελέσματα να έρχονται σε μόλις 8 εβδομάδες.
Flash Burn - Πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης και κυλικής για γράμμωση

Flash Burn: Κομμάτια σε ένα μήνα με συνδυασμό HIIT και κυκλικής

Αν αναζητάς γρήγορα αποτελέσματα σε κάψιμο λίπους και μυικό διαχωρισμό, τότε αυτό το πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης αυξημένης έντασης (ΗΙΙΤ) και κυκλικής προπόνησης θα σε κάνει «κομμάτια» σε ένα μήνα!
Upper Lower Burn - Πρόγραμμα για γράμμωση

Upper Lower Burn: Μάξιμουμ γράμμωση με upper-lower κυκλική 4 ημερών

3 δυναμικές full body προπονήσεις ανά εβδομάδα σε ένα πρόγραμμα γράμμωσης και κάψιμου λίπους αυξανόμενης έντασης όπου ο χρόνος μεταξύ των σετ μικραίνει κοντά σε επίπεδα κυκλικής.
Beach Body Ready - Πρόγραμμα γράμμωσης για το καλοκαίρι

Beach Body Ready: Εντατικό πρόγραμμα γράμμωσης 4 ημερών

Εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής 4 εβδομάδων για όσους αναζητούν τόνωση και γράμμωση με συμμετρικά αποτελέσματα σε χρόνο ρεκόρ για την παραλία.
Double gains - Πρόγραμμα 4 ημερών | Ensomati Fitpro

Double Gains: Συμμετρικότητα στη μυική ανάπτυξη σε ένα 4ήμερο split

Ενδυνάμωση και υπερτροφία σε ένα πρόγραμμα 4 προπονήσεων που το χαρακτηρίζει η ίση κατανομή ασκήσεων για συμμετρία στην μυική ανάπτυξη, δομημένο σε 2 ζεύγη upper και lower body splits.

Λίγα λόγια για τα Upper-Lower Split προγράμματα γυμναστικής

Τα Upper-Lower Split προγράμματα γυμναστικής είναι η ιδανική λύση για όσους αναζητούν την χρυσή τομή μεταξύ full body και split προπονήσεων. Όπως βγαίνει από την ίδια την φράση, σε κάθε συνεδρία γυμνάζεις είτε το πάνω ή το κάτω μέρος του σώματος, πράγμα που σου δίνει την δυνατότητα μιας ευρύτερης επιλογής ασκήσεων κάθε μέρα. Πολλοί πολέμιοι των υβριδικών προπονήσεων θα υποστηρίξουν ότι οι Upper-Lower προπονήσεις δεν επιφέρουν επαρκή εξειδίκευση και συνεπώς βέλτιστη διέγερση. Θα διαφωνήσουμε λέγοντας ότι με έξυπνη στόχευση μπορεί κάποιος άνετα να διεγείρει κάθε μυική ομάδα, έχοντας ταυτόχρονα επαρκή ξεκούραση μαζί με συχνότερη μυική διέγερση. Και αυτό γιατί τα συγκεκριμένα πρωτόκολλα εφαρμόζονται συνήθως σε 4ήμερα εβδομαδιαία προγράμματα, δίνοντας την ευκαιρία στον ασκούμενο να χτυπήσει 2 φορές μέσα στην εβδομάδα όλο το σώμα. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται όχι μόνο συχνότερη μυική διέγερση αλλά και πολύ ικανοποιητική αποκατάσταση, πράγμα πολύ σημαντικό αν θες να επιτύχεις μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο. Τα Upper-Lower Splits μπορούν να εφαρμοστούν τόσο σε προπονήσεις που στοχεύουν την μυική ανάπτυξη όσο και σε προπονήσεις για κάψιμο λίπους. Είναι εξίσου αποδοτικά, ανάλογα πάντα με το πως διαχειρίζεται ένας τη διατροφή του. Ενώ όσοι θέλουν να το πάνε σε… εξτρίμ επίπεδα μπορούν να κάνουν 3πλή Upper-Lower προπόνηση για συνολικά 6 συνεδρίες την εβδομάδα!

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Σε 5 απλά και αποτελεσματικά βήματα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.