ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

Η πιο ολοκληρωμένη βάση δεδομένων ασκήσεων γυμναστικής με εικονογράφιση και αναλυτικές περιγραφές βήμα προς βήμα

ΕΠΕΛΕΞΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

  • Τραπεζοειδής

    Κάθε τραπεζοειδής μυς έχει σχήμα τριγώνου και καταλαμβάνει το πάνω μισό της πλάτης. Και οι δυο μαζί σχηματίζουν ένα σχήμα τραπέζιου, όπου και το όνομά του. Κάθε τραπεζοειδής μυς εκφύεται από τη βάση του κρανίου και τους θωρακικούς σπονδύλους (μέσο της ράχης) και καταφύεται στην κλείδα και την ωμοπλάτη. Οι τραπεζοειδείς μύες αποτελούνται από 3 μοίρες: την άνω, τη μεσαία και την κάτω. Με την ενέργειά τους φέρουν τους ώμους προς τα πίσω και άνω (ανάσπαση/κατάσπαση/προσαγωγή) και την ωμοπλάτη προς την σπονυλική στήλη (απαγωγή/άνω στροφή/κάτω στροφή).

  • Δελτοειδής

    Ο δελτοειδής μυς καλύπτει τη διάρθρωση του ώμου και το άνω τεταρτημόριο του βραχιόνιου οστού. Εκφύεται από τη κλείδα, το ακρώμιο και τη ωμοπλάτη και καταφύεται στο βραχιόνιο οστού.  Κάθε δελτοειδής μυς αποτελείται από 3 μοίρες: την μέση, την οπίσθια και την πρόσθια. Η μέση μοίρα δελτοειδούς μυ ή αλλιώς και ακρωμιακή μοίρα βρίσκεται στο μέσο τμήμα του ώμου και συμβάλει στην απαγωγή του βραχίονα σε ορθή γωνία, η πρόσθια μοίρα ή αλλιώς και κλειδική μοίρα βρίσκεται στο πρόσθιο τμήμα του ώμου και συμβάλει στην απαγωγή του βραχίονα σε ορθή γωνία και η οπίσθια μοίρα ή αλλιώς και ακανθική βρίσκεται στο πίσω τμήμα του ώμου και συμβάλει στην απαγωγή του βραχίονα σε ορθή γωνία

  • Υπακάνθιος

  • Θωρακικοί

  • Πλατύς ραχιαίος

    Κάθε πλατύς ραχιαίος μυς έχει τριγωνικό σχήμα και καταλαμβάνει το κάτω μισό της ράχης και τα πλάγια του θωρακικού τοιχώματος. Κάθε πλατύς ραχιαίος μυς εκφύεται από την λαγόνια ακρολοφία, τους έξι κατώτερους θωρακικούς σπονδύλους, τις έξι κατώτερες πλευρές, τους οσφυϊκούς σπονδύλους και το ιερό οστό και καταφύεται στην ωμοπλάτη και το βραχιόνιο οστό.
    Με την ενέργειά του προκαλεί έκταση, απαγωγή και έσω στοφή του βραχίονα και συγκρατεί την ωμοπλάτη στον κορμό.

  • Τρικεφαλος

  • Δικέφαλος

  • Αντιβραχίονες

  • Κοιλιακοί

  • Γλουτιαίοι

  • Προσαγωγοί

  • Τετρακέφαλοι

  • Δικέφαλοι Μηριαίοι

  • Κνήμες

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα