ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΗΧΕΙΣ

Όλες οι ασκήσεις για πήχεις για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ


Οι πήχεις αποτελούνται από μια περίπλοκη συστοιχία μυών. Εμείς θα ασχοληθούμε κυρίως με τον βραχιονοκερκιδικό μυ που βρίσκεται στο άνω μέρος του πήχη και τον ωλένιο και κερκιδικό καμπτήρα στο πίσω μέρος. Ασκήσεις με πρηνή λαβή στοχεύουν τον βραχιονοκερκιδικό, ενώ ασκήσεις με ύπτια λαβή στοχεύουν τους καμπτήρες.

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

follow ensomati
follow ensomati @ instagram

Προγράμματα σχεδιασμένα για σένα

Διάλεξε το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.