Skip to main content

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή. Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι παλάμες στραμμένες σε στα πλευρά σας.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, εκπνεύστε και κάμψτε τους πήχεις προς τους ώμους σας.
  • Συνεχίστε μέχρι οι δικέφαλοι σας να έχουν πλήρως συσπαστεί και οι αλτήρες να είναι στο ύψος των ώμων. Κρατήστε για 1”.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή κίνηση, εκπνέοντας ταυτόχρονα.
  • Επαναλάβετε.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση και σε καθιστή στάση, με ή χωρίς πλάτη στήριξης, με τους αλτήρες εναλλάξ, καθώς επίσης και με τροχαλία προσαρμόζοντας ένα σχοινί.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο