Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων σε πλήρη έκταση
  • Κράτα τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Με τους άνω βραχίονες ακίνητους, σήκωσε την μπάρα με τους πήχεις καθώς εκπνέεις. Μόνο οι πήχεις σου θα πρέπει να κινούνται.
  • Συνέχισε προς τα πάνω μέχρι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος των ώμων με τους δικέφαλους σε πλήρη σύσπαση. Κράτησε για 1 δευτ.
  • Εισέπνευσε καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Για όσους έχουν πρόβλημα με τους καρπούς – ιδιαίτερα στην τελική φάση της κίνησης, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Κατακλινή push-ups

Κατακλινή push-ups

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία