Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων σε πλήρη έκταση
  • Κράτα τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Με τους άνω βραχίονες ακίνητους, σήκωσε την μπάρα με τους πήχεις καθώς εκπνέεις. Μόνο οι πήχεις σου θα πρέπει να κινούνται.
  • Συνέχισε προς τα πάνω μέχρι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος των ώμων με τους δικέφαλους σε πλήρη σύσπαση. Κράτησε για 1 δευτ.
  • Εισέπνευσε καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Για όσους έχουν πρόβλημα με τους καρπούς – ιδιαίτερα στην τελική φάση της κίνησης, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα