Skip to main content

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Πιάσε μια μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων
  • Λύγισε τα γόνατα, ακούμπησε την μπάρα επάνω στους μηρούς και σκύψε προς τα μπροστά
  • Η μέση σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 30 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και σήκωσε την μπάρα προς το στήθος
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε την μπάρα στην αρχική της θέση
  • Επαναλάβε

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με μπάρα

Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές