Skip to main content

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Βεβαιώσου ότι η πλάτη είναι εντελώς επίπεδη στον πάγκο, χωρίς να κάμπτεται η σπονδυλική στήλη.
  • Πιάσε την μπάρα με κανονική λαβή, με τα χέρια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Πιέστε προς τα πάνω χρησιμοποιώντας το στήθος και τους ώμους για να σηκώσεις την μπάρα.
  • Χαμήλωσε αργά προς το κέντρο του στήθους χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Χωρίς να ταλαντεύεις το βάρος, πίεσε την μπάρα επάνω, ισιώνοντας τα χέρια και κλειδώνοντας τους αγκώνες. Κράτα για 1 δευτ.
  • Επανάλαβε

Μην κάνεις τη λαβή σου πάρα πολύ στενή, διότι περιορίζεις τη σταθερότητα της μπάρας η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες