SPLIT ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Εβδομαδιαία split προγράμματα γυμναστικής που επικεντρώνονται σε μια μυϊκή ομάδα την ημέρα


ΝΕΟΤΕΡΑ ΣΤΑ SPLIT ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
Δυναμική επιστροφή στα βάρη με πρόγραμμα προσαρμογής 4 ημερών

Δυναμική επιστροφή στα βάρη με πρόγραμμα προσαρμογής 4 ημερών

Σίγουρα, δεν βλέπεις την ώρα να ξαναμπείς στο γυμναστήριο και να τα σπάσεις, όμως θα πρέπει να καταλάβεις ότι μια σωστή επιστροφή στα βάρη θα πρέπει να είναι σταδιακή και έξυπνα καταρτισμένη ώστε να μεταβείς στο παλιό σου πρόγραμμα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα
Κομμάτια σε 12 εβδομάδες με βάρη και δυναμική αερόβια

Κομμάτια σε 12 εβδομάδες με βάρη και δυναμική αερόβια

Πρόγραμμα για γράμμωση που συνδυάζει βάρη με 5 λεπτά δυναμικής αερόβιας στο τελείωμα. 5 λεπτά μόνο; Θα αναρωτιέσαι. Ναι, αλλά τι 5 λεπτά είναι αυτά!
Προπόνηση με αλτήρες μόνο και… ξέχνα το γυμναστήριο!

Προπόνηση με αλτήρες μόνο και… ξέχνα το γυμναστήριο!

Αν ψάχνεις μια αποτελεσματική προπόνηση με αλτήρες για το σπίτι, αν δεν θες να αγοράσεις εξωφρενικά ακριβό εξοπλισμό σπιτιού και το κοντινότερο γυμναστήριο από εσένα είναι στα 10χλμ τότε προφανώς αυτό το πρόγραμμα να είναι για σένα!
Βάλε τέλος στη μυική στασιμότητα με Giant Sets

Βάλε τέλος στη μυική στασιμότητα με Giant Sets

Μήπως ήρθε η ώρα να ταράξεις λίγο τα νερά στις προπονήσεις σου και να βάλεις τέλος στη μυική στασιμότητα; Το παρακάτω είναι ένα απλό αλλά αρκετά δύσκολο στην εκτέλεση πρόγραμμα, που με 3 μόνο έντονες συνεδρίες θα σε φτάσει στα όρια
Προπόνηση μόνο με σύνθετες ασκήσεις

Προπόνηση μόνο με σύνθετες ασκήσεις

Xτυπήσετε με αυτό το πρόγρραμμα γυμναστικής όλες τις μυικές ομάδες με ένα πιο συμπαγή και... οικονομικό τρόπο χρησιμοποιώντας μόνο σύνθετες πολυαρθρικές ασκήσεις.
Extreme προπόνηση με Supersets για… τους βιαστικούς

Extreme προπόνηση με Supersets για… τους βιαστικούς

Δεν έχετε πολύ χρόνο, αλλά θέλετε να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση σε όσο το δυνατόν συντομότερο διάστημα; Η λύση υπάρχει και λέγεται προπόνηση με Supersets
SPLIT ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ FITPRO

Τι είναι τα split προγράμματα γυμναστικής

Με τον όρο split ή body part split θέλουμε να περιγράψουμε τα προγράμματα που στοχεύουν κάθε φορά στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυικών ομάδων. Ο λόγος που χρησιμοποιούμε τον αγγλικό όρο είναι χάρην συντομίας αντί να πούμε «προγράμματα γυμναστικής συγκεκριμένων μυικών ομάδων» και διότι έτσι έχει καθιερωθεί από τον χώρο του fitness.

Σε αντίθεση με τα full body, τα split προγράμματα γυμναστικής προσφέρουν μεγαλύτερη εξειδίκευση σε στοχευμένες μυικές ομάδες ανά συνεδρία και συνεπώς μέγιστη μυική διέγερση.

Η εστίαση σε μία ή δύο ομάδες μυών την ημέρα σημαίνει ότι δεν θα νιώθετε πιασμένοι όταν έρθει η ώρα να δουλέψετε μια διαφορετική ομάδα μυών την επόμενη μέρα και ως συνέπεια αυτού προσφέρουν ταχύτερη ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων.

Ως εκ τούτων, τα split προγράμματα ενδείκνυνται καλύτερα α) σε άτομα με μεγάλη εμπειρία και ανεπτυγμένη μυικότητα που αναζητούν τη μέγιστη δυνατή μυική διέγερση/εξάντληση μιας συγκεκριμένης μυικής ομάδας ανά συνεδρία και β) σε άτομα που γυμνάζονται με υψηλή συχνότητα προπονήσεων (άνω των 4 την εβδομάδα). Αν δεν ανήκετε σε τουλάχιστον μια από τις δύο παραπάνω κατηγορίες, καλύτερα προτιμήστε full body προπονήσεις.

Εκτός από τα καθαρά split (ή αλλιώς bro split) που στοχεύουν σε 1-2 μυικές ομάδες την ημέρα υπάρχουν και υβριδικές προπονήσεις που περιλαμβάνουν ημέρες που στοχεύουν σε κινήσεις πιέσεων (push split), ημέρες που στοχεύουν σε κινήσεις έλξεων (pull split) και ημέρες που στοχεύουν μόνο στα πόδια (leg split). Το συγκεκριμένο πρωτόκολλο (push/pull/legs) είναι τρομερά δημοφιλές στις ημέρες μας. Συνδυάζεται συνήθως με 2 έξτρα μέρες εξειδίκευσης σε μυικές ομάδες που καθυστερούν σε ανάπτυξη (π.χ. μια έξτρα πόδια και μια έξτρα ώμοι) ή με ένα ζεύγος upper/lower body split.

ΕΤΙΚΕΤΕΣ

EnSomati Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ


EnSomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.

Κατέβασε ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.