Συνήθως, όταν οι περισσότεροι λένε “δεν έχω χρόνο για γυμναστική” εννοούν ότι βαριούνται την όλη διαδικασία μέχρι να πάνε γυμναστήριο και να γυρίσουν. Ωστόσο, αν είστε από αυτούς που πραγματικά δεν βαριούνται δεν έχουν χρόνο, αλλά θέλετε να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση στο λιγότερο δυνατό χρόνο, η λύση υπάρχει. Και λέγεται προπόνηση με Supersets. Αν δεν ξέρετε τι είναι Superset, πηγαίνετε πρώτα και διαβάστε το άρθρο και μετά ξανά ελάτε σε αυτή τη σελίδα.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ένα υψηλής έντασης – χαμηλού όγκου πρόγραμμα που περιλαμβάνει 3 ημέρες με Superset ανταγωνιστικών ομάδων. Έχει σχεδιαστεί με έμφαση στην υπετροφία και φυσικά με γνώμονα την οικονομία χρόνου!
ΗΜΕΡΑ 1 – ΣΤΗΘΟΣ & ΠΛΑΤΗ | |||
ΑΣΚΗΣΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Πιέσεις πάγκου με μπάρα Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι |
4 | 8-10 | 90″ |
Βυθίσεις για στήθος Έλξεις στο μονόζυγο |
4 | 8-10 | 90″ |
Εκτάσεις στήθους στην τροχαλία Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή |
4 | 8-10 | 90″ |
Pullovers με αλτήρα Crossovers στην τροχαλία |
3 | 10-12 | 60″ |
ΗΜΕΡΑ 2 – ΠΟΔΙΑ | |||
ΑΣΚΗΣΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Βαθύ κάθισμα Ρουμάνικες άρσεις θανάτου |
4 | 8-10 | 90″ |
Split Squat Άκαμπτες άρσεις θανάτου |
3 | 8-10 | 90″ |
Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο όργανο |
3 | 8-10 | 90″ |
Όρθιες άρσεις γαστροκνημίου με το ένα πόδι Καθιστές άρσεις γαστροκνημίου στο όργανο |
4 | 10-12 | 60″ |
ΗΜΕΡΑ 3 – ΩΜΟΙ & ΧΕΡΙΑ | |||
ΑΣΚΗΣΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Στρατιωτικές πιέσεις Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες |
4 | 8-10 | 90″ |
Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη Ανάποδα flies |
3 | 10-12 | 60″ |
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή |
4 | 8-10 | 90″ |
Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι Γαλλικές πιέσεις |
3 | 10-12 | 60″ |
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.