ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Πάρε ιδέες από το ασκησιολόγιό μας και γύμνασε τους θωρακικούς μύες σωστά.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ


Αν και ο θωρακικός είναι μια ενιαία μάζα μυών, η κλίση του σώματος βοηθάει να στοχεύσουμε περισσότερο σε πιο ιδιαίτερα τμήματά του. Πιο συγκεκριμένα, ασκήσεις για στήθος οριζόντιας κλίσης στοχεύουν περισσότερο στη στερνοπλευρική μοίρα του θωρακικού ή αλλιώς το κυρίως κάτω τμήμα του ενώ οι επικλινείς παραλλαγές των ασκήσεων στήθους στοχεύουν περισσότερο στην κλειδική μοίρα του θωρακικού ή αλλιώς στο άνω τμήμα του.

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Βυθίσεις για στήθος

Κατακλινή push-ups

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers τροχαλίας σε σκυφτή στάση

Crossovers τροχαλίας σε σκυφτή στάση

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Pullovers με αλτήρα

Pullovers με αλτήρα

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Pullovers με μπάρα

Pullovers με μπάρα

Οι ασκήσεις για στήθος και ιδιαίτερα οι πιέσεις πάγκου είναι ίσως η πιο αγαπημένη άσκηση στο ανδρικό κοινό και αυτό διότι αποτελεί σαφή ένδειξη του επιπέδου δύναμης ενός ασκούμενου - πέραν της άμεσης επιβράβευσης που λαμβάνει στον καθρέπτη. Διάβασε εδώ πώς να εκτελέσεις σωστά τις πιέσεις πάγκου και συχνά λάθη που θα πρέπει να αποφύγεις και δες εδώ τη συλλογή άρθρων του Ensomati σχετικά με ασκήσεις στήθους.

Προγράμματα γυμναστικής Fitpro

Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

Όλα τα νέα μας στο email σου

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.