Skip to main content

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στήριξε το σώμα σου σε μια ανυψωμένη επιφάνεια με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου και τα ακροδάχτυλα των ποδιών να ακουμπάνε σταθερά στο πάτωμα
  • Φέρε τα χέρια σε πλήρη έκταση και το σώμα σε απόλυτα ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος σου να φτάσει κοντά στο πάτωμα
  • Παύση για 1 δευτ. και ανύψωσε το σώμα πάλι στη θέση εκκίνησης
  • Επανάλαβε

Προσπαθήστε να κρατήσεις όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου. Όσο πιο ψηλή η επιφάνεια στην οποία τοποθετείς τα χέρια, τόσο πιο εύκολη γίνεται η άσκηση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έλξεις στο μηχάνημα

Έλξεις στο μηχάνημα

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη