Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τρικέφαλος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια λυγισμένα
• Πιάστε μια μπάρα με τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων
• Σηκώστε τη μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
• Με μια ελεγχόμενη κίνηση και χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες φέρτε την μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να έρθουν παράλληλα με το σώμα
• Παύση για 1 δευτ. και επαναφέρατε την μπάρα στην αρχική της θέση
• Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να έχετε την σπονδυλική σας στήλη σε μια φυσική καμάρα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---