Pullover με μπάρα
Είδος άσκησης: Δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξάπλωσε σε έναν πάγκο με τα πόδια λυγισμένα
- Πιάσε μια μπάρα με τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων
- Σήκωσε τη μπάρα μπροστά σου με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
- Με μια ελεγχόμενη κίνηση και χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες φέρε την μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να έρθουν παράλληλα με το σώμα
- Παύση για 1 δευτ. και επανέφερε την μπάρα στην αρχική της θέση
- Επανάλαβε
Προσπάθησε να έχεις την σπονδυλική σου στήλη σε μια φυσική καμάρα.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
