ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τρικέφαλος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια λυγισμένα
  • Πιάστε μια μπάρα με τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων
  • Σηκώστε τη μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
  • Με μια ελεγχόμενη κίνηση και χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες φέρτε την μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να έρθουν παράλληλα με το σώμα
  • Παύση για 1 δευτ. και επαναφέρατε την μπάρα στην αρχική της θέση
  • Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να έχετε την σπονδυλική σας στήλη σε μια φυσική καμάρα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες


 

Tags: , , , ,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα