Skip to main content

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα

Είδος άσκησης: Δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν πάγκο με τα πόδια λυγισμένα
  • Πιάσε μια μπάρα με τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων
  • Σήκωσε τη μπάρα μπροστά σου με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Με μια ελεγχόμενη κίνηση και χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες φέρε την μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να έρθουν παράλληλα με το σώμα
  • Παύση για 1 δευτ. και επανέφερε την μπάρα στην αρχική της θέση
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε να έχεις την σπονδυλική σου στήλη σε μια φυσική καμάρα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο