ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τρικέφαλος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια λυγισμένα
  • Πιάστε μια μπάρα με τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων
  • Σηκώστε τη μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
  • Με μια ελεγχόμενη κίνηση και χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες φέρτε την μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να έρθουν παράλληλα με το σώμα
  • Παύση για 1 δευτ. και επαναφέρατε την μπάρα στην αρχική της θέση
  • Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να έχετε την σπονδυλική σας στήλη σε μια φυσική καμάρα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες


 

Tags: ,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα