ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας.
  • Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες σε ουδέτερη μοίρα (φυσική θέση).
  • Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
  • Φέρτε το ένα χέρι προς τον ώμο περιστρέφοντας τον πήχη.
  • Συνεχίστε μέχρι ο αλτήρας να βρεθεί στο ύψος του ώμου και οι παλάμες στραμμένες σας προς τα μέσα. Ο πήχης σας θα πρέπει να βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση.
  • Σφίξτε το δικέφαλο καθώς φτάνετε στην τελική φάση της άσκησης.
  • Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Μην ταλαντεύετε το σώμα σας με τους γοφούς για να υποβοηθήσετε στην άρση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα