ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας.
  • Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες σε ουδέτερη μοίρα (φυσική θέση).
  • Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
  • Φέρτε το ένα χέρι προς τον ώμο περιστρέφοντας τον πήχη.
  • Συνεχίστε μέχρι ο αλτήρας να βρεθεί στο ύψος του ώμου και οι παλάμες στραμμένες σας προς τα μέσα. Ο πήχης σας θα πρέπει να βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση.
  • Σφίξτε το δικέφαλο καθώς φτάνετε στην τελική φάση της άσκησης.
  • Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Μην ταλαντεύετε το σώμα σας με τους γοφούς για να υποβοηθήσετε στην άρση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα