Skip to main content

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
  • Πιάσε τη μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβηξε την τροχαλία προς το σβέρκο γέρνοντας ελαφρώς προς τα μπροστά.
  • Παύση για 1 δευτ. και επίστρεψτε την μπάρα στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε.

Αν το επιτρέπει το όργανο κλείδωσε σφιχτά τα γόνατά σου με το ειδικό μαξιλάρι για ισορροπία. Μην ταλαντεύεις υπερβολικά τον κορμό κατά την προσαγωγή της μπάρας.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Πιέσεις ώμων με μπάρα

Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Κατακλινή push-ups

Κατακλινή push-ups

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες