Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου όρθιος μπροστά σε μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει μια μπάρα στην ψηλότερη θέση.
• Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή και σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
• Τα χέρια σε έκταση μπροστά στο κεφάλι και η πλάτη σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισέπνευσε και τράβα την μπάρα προς τα κάτω χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες.
• Εξέπνευσε και φέρε την μπάρα στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
• Επανάλαβε

Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια. Για περισσότερη ισορροπία λύγισε ελαφρά τα γόνατα.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO