Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου όρθιος μπροστά σε μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει μια μπάρα στην ψηλότερη θέση.
• Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή και σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
• Τα χέρια σε έκταση μπροστά στο κεφάλι και η πλάτη σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισέπνευσε και τράβα την μπάρα προς τα κάτω χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες.
• Εξέπνευσε και φέρε την μπάρα στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
• Επανάλαβε

Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια. Για περισσότερη ισορροπία λύγισε ελαφρά τα γόνατα.