Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Στρογγυλός, δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), θωρακικός, τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε όρθιοι μπροστά σε μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει μια μπάρα στην ψηλότερη θέση.
• Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
• Τα χέρια σε έκταση μπροστά στο κεφάλι και η πλάτη σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισπνεύστε και προσάξτε την μπάρα προς τα κάτω σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες.
• Εκπνεύστε και φέρτε την μπάρα στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
• Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια. Για περισσότερη ισορροπία λυγίστε ελαφρά τα γόνατα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---