Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδαΔελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας μια μπάρα με λαβή ελαφρώς στενότερη από το πλάτος των ώμων
  • Κράτα τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εξέπνευσε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων ανύψωσε την μπάρα
  • Καθώς το κάνεις αυτό, προεκτείνε τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι.
  • Κράτα την μπάρα κοντά στο σώμα σου
  • Σήκωσε την μπάρα μέχρι να βρεθεί ακριβώς κάτω από το πηγούνι
  • Επιστροφή στην αρχική θέση με μια ενιαία ομαλή κίνηση. Εισέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας μια ευθεία μπάρα προσαρτημένη σε μία χαμηλή τροχαλία. Η άσκηση δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από το σύνηθες πιάσιμο στον υπακάνθιο λόγω καθιστικής ζωής. Λόγω του υπερβολικού στρες που επιφέρει η κίνηση στους καμπτήρες του καρπού, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.