Skip to main content

Χαμηλή κωπηλατική με άνοιγμα ώμων

Χαμηλή κωπηλατική με άνοιγμα ώμων

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Μείζον στρογγυλός, υπακάνθιος, κάτω μοίρα τραπεζοειδούς
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
  • Προσάρτησε μια κλειστή λαβή τύπου V και πιάστε την με τα χέρια σε πλήρη έκταση, γέρνοντας ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σου ενώ ταυτόχρονα φέρνεις τους αγκώνες σε έκταση.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Για καλύτερη εκτέλεση της άσκησης, όταν φέρνεις την λαβή προς το μέρος σου γείρε ελαφρώς προς τα πίσω. Έτσι η λαβή θα έρθει πιο κοντά προς το στήθος όταν ανασηκώνεις τους αγκώνες.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση